Futás. De mikor?
Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni edzéseidből, a megfelelő napszak megválasztása kulcsfontosságú. Lehet, hogy nem vagy korán kelő típus, azonban ebben az időszakban érdemes ezt az opciót megfontolni, mivel nyáron leginkább hajnalban ideális futni. A hőmérséklet és a páratartalom kevésbé magas, és nem teszed ki magad az UV sugárzás káros hatásainak sem. A dél körüli órákban kifejezetten káros lehet a szabadban töltött idő, ami ráadásul a testmozgás által extrém terheléssel jár, így ezt mindenképpen kerüld. Másik alternatívát az esti órák jelenthetnek, miután lement a nap. Azonban a felforrósodott beton ekkor is ontja magából a meleget, így még mindig a hajnal a befutó.
Szokj hozzá a megváltozott körülményekhez!
Szervezetünket alapjáraton is megviseli a meleg, így rendkívül fontos, hogy kövesd a fokozatosság elvét edzéseid során. Ne várd el magadtól ugyanazt a teljesítményt, mint egy kellemes tavaszi napon! Hagyj időt testednek az akklimatizálódásra. Kezdetben a szokásos terhelésednek a 60%-át teljesítsd, és ezt emeld szépen fokozatosan a következő 10-15 napban. Először rövidebb, majd egyre hosszabb etapokban edzzél. Amennyiben van pulzusmérőd, most mindenképp használd, és figyeld tested jelzéseit a megváltozott körülményekre.
